サプリメント一覧
最新の研究論文に基づき、本当に効果が期待できるサプリメントから証拠が不十分なものまで、客観的なデータで評価しています。
カフェイン
Caffeine
最も安価で強烈な効果を持つ、合法のエルゴジェニック・エイド。
クレアチン
Creatine Monohydrate
プロテインと並ぶ最強のサプリ。最大筋力とパワーを底上げする。
ビタミンC
Vitamin C (Ascorbic Acid)
最も研究された水溶性抗酸化ビタミン。免疫とコラーゲンの守護者。
ビタミンD
Vitamin D
現代人の大半が不足している「太陽のビタミン」。
フィッシュオイル (EPA/DHA)
Fish Oil (Omega-3)
全身の「炎症」を抑え、心臓・脳・関節を保護する良質な脂質。
プロテイン（ホエイ・カゼイン・ソイ）
Protein (Whey, Casein, Soy)
筋肥大とリカバリーのマスターピース。すべてのトレーニーの土台。
マグネシウム
Magnesium
300以上の酵素反応に関与する「万能ミネラル」。現代人に最も不足しやすいミネラルの一つ。
メラトニン
Melatonin
体内時計の指揮者。睡眠の「質」よりも「タイミング」を調整するホルモン。
水（Water）
Water / Hydration
すべてのサプリメントの効果を引き出す、最も基本的かつ最も軽視される「究極の必須栄養素」。
鉄（Iron）
Iron
酸素を運ぶ「命の金属」。特に女性・アスリートの欠乏リスクに注意。
EAA / BCAA
Essential Amino Acids / Branched-Chain Amino Acids
トレーニング中の血中アミノ酸濃度を保つ、吸収最速のアミノ酸群。
アシュワガンダ
Ashwagandha (Withania somnifera)
古代アーユルヴェーダの知恵が現代科学で実証されつつある「アダプトゲン」の代表格。
コラーゲンペプチド
Collagen Peptides
関節・腱・皮膚を構成するタンパク質。近年エビデンスが急速に蓄積中。
シトルリン / アルギニン
L-Citrulline / L-Arginine
血管を広げて強烈なパンプを生み出す「NO系プレワークアウト」の代表格。
ビタミンA
Vitamin A
視覚・免疫・皮膚を守る脂溶性ビタミンの代表格。
ビタミンB群
Vitamin B Complex
エネルギー代謝のエンジンを回す8種の補酵素チーム。
ビタミンE
Vitamin E (α-Tocopherol)
細胞膜を守る唯一の脂溶性チェーンブレーキング抗酸化物質。
プロバイオティクス
Probiotics
腸内環境を整え、免疫・脳・全身の健康を支える「生きた微生物」。
亜鉛・マグネシウム (ZMA)
Zinc / Magnesium / ZMA
ハードな筋トレで失われるミネラルを補給し、睡眠の質を高める。
β（ベータ）アラニン
Beta-Alanine
「あと1回」の粘りを生み出す、乳酸バッファー型サプリ。
L-カルニチン
L-Carnitine
脂肪をエネルギーの焼却炉へ運ぶ「運び屋」。
マルチビタミン・ミネラル（MVM）
Multivitamin / Mineral
食事制限中の「保険」。普段の食事が完璧なら不要。
CLA（共役リノール酸）
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
動物実験では劇的な脂肪減少効果が見られたが、ヒトでは臨床的に無意味なレベルの効果。
HMB
β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
ロイシンの代謝物で理論は魅力的だが、訓練された人への追加効果はほぼ見られない。
グルコサミン
Glucosamine
日本で最も売上の多い関節サプリだが、大規模RCTでの有効性はプラセボ並み。
グルタミン
L-Glutamine
体内で最も豊富なアミノ酸だが、サプリとしての追加補給メリットは健常者にはほぼなし。
トリビュラス（ハマビシ）
Tribulus Terrestris
「天然のテストステロンブースター」として販売されるが、実際にテストステロンを上げるエビデンスは皆無。