脂肪燃焼（ダイエット・減量）
完全攻略ガイド

脂肪燃焼の絶対法則：アンダーカロリー

どんなに高価な脂肪燃焼サプリメント（ファットバーナー）を飲んでも、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」のアンダーカロリー状態が作れていなければ、体脂肪は絶対に1グラムも減りません。 まずは自分の TDEE（1日の総消費カロリー）を計算し、そこから-300〜500kcal程度の食事制限を行うことが大前提です。

減量期のサプリメントの役割：防衛と促進

ダイエット中のサプリメントの役割は以下の2つに大別されます。

1. 筋肉の防衛（カタボリック防止）
   • アンダーカロリー状態では、体は脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーを得ようとします（これをカタボリックと呼びます）。
   • プロテイン摂取量を通常より増やし（体重1kgあたり2.0g〜2.4g）、空腹での有酸素運動時にはEAA/BCAAを活用することで、この被害を最小限に食い止めます。
2. 代謝の低下防止と促進
   • 食事を減らすと、体は省エネモードになり代謝が落ちます。そこでマルチビタミン・ミネラルで代謝の潤滑油を補給し、カフェイン等の力で強制的に代謝を引き上げ、脂肪の利用（酸化）を促進させます。

「魔法のクスリ」の罠

市場には「飲むだけで〇〇kg痩せる！」と謳うサプリメントが溢れていますが、合法の範囲内で基礎代謝を劇的に（数百kcalも）上げる成分は存在しません。カフェインでさえ、代謝向上による消費カロリー増は数十kcal程度です。

ダイエットは地道な食事管理と運動がすべてであり、サプリメントは**「最後の5%を削るためのブースター」あるいは「精神的・肉体的なキツさを和らげるサポートツール」**として捉えるのが、エビデンスに基づく正しいスタンスです。